[...] z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego (który mieści się w przeliczeniu na ilość protein na poziomie około 20 – 40g).Jeżeli danego dnia nie dostarczysz [...]
[...] A tak na prawdę to kwestia smażenia na jakimś tłuszczu i dorzucenie garści orzechów w dwa posiłki ;) i te 100 g białka łatwo dałoby się wyrobić bez odżywki, jak zwiększysz ilość białka w diecie to faktycznie początkowo wygodniej będzie Ci wypić szejka, ale staraj się dostarczać białka raczej z naturalnych źródeł - i też nie głównie z nabiału. [...]
kitttie w masarni/podsumowanie str. 17 ;-]
no nie, rozklad powinien dawac ci duzo energii, moze zniz ilosc bialka i dodaj tluszcz to wiecej energii bedzie zamienin na poczatek 25g bialka na 10g tluszczu fakt ze stoisz tylem na palcach nie ma nic do tylka, dla mnie nie masz drażniących dysproporcji :-)
[...] białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną liczbą ale może jestem w błędzie w końcu to moja pierwsza dieta, pozdrawiam :D
King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]
Hmm, OK wszystko rozumiem, mam zwiększyć spożycie kalorii. Ale wcześniejsze ustalenia (2 gramy białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu i 3 gramy węgli) są dobre. Bo wydaje mi się, że ciężko będzie podnieść ilość kalorii, a nie podnosić ilość białka, węgli i tłuszczy.
Osobiście wydaje mi się że jest w miarę wyraźnie, ale niech będzie ZMIENIŁEM DRUGI POSIŁEK Dieta poniżej: gram....B...T....W...KCAL Śniadanie I Serek Wiejski ..200...22...4...10...194 Banan ..........200...2....1...44...190 Płatki owsiane ..50...6....4...31...183 Orzechy włoskie .50...8....33...1...327 Suma w posiłku: ......38...42..86...894 [...]
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
[...] wielkie za korekcje diety Noramlnie na śniadanie mam 3jaja + 40g owsa + warzywa + 20ml oliwy z oliwek zmieniam na 3jaja + 2 pomarańcze(średnie) + 20g izolatu(to jest ilość białka a nie prochu, ten izolat to 90% jest) + orzechy włoskie 35g 2Śniadanie szkoła było 120g razowego + 20g szynki + tak z 5ml oliwy z oliwek + warzywa zmieniam 60g [...]
Niektórzy uważają, że szkodliwy 'nadmiar' białka w diecie to ilość przekraczająca 1 g na kg/dzień. Ja nie używałem słowa 'nadmiar'. Pisałem, że na podstawie przeprowadzonych badań nie mamy powodów by obawiać się, że wyższa ilość białka w diecie ustalona indwidualnie zgodnie z potrzebami i zdrowym rozsądkiem zrójnuje nam nerki.
[...] rybkę ok. 3 razy w tygodniu i do przodu. Polecam także odwiedzenia kuchni SFD, masz tam wiele dobrych i pomysłowych przepisów. + 160-70 gram białka wystarczy. Także zmniejsz ilość białka i podbij tłuszczy gdzieś tak do 100g. Jak nie wiesz czym podbijać kcal - to dodawaj tłuszczy. Oliwę z oliwek, orzechy włoskie, laskowe itd. Zmieniony przez - [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
Teraz zrob zobaczmy taki uklad: bialko zostaje tluszcz idzie w gore na 80g a wegle spadaja na 90g i ograniczasz je do warzyw, owocow (ale tylko dwa dziennie i okolotreningowo i/lub rano), jogurtu i twarogu Musze powiedzic ze to bardzo dziwne z ta twoja waga w ciagu 2 tygodni jakbys miala 9000kcal nadmiaru , a to niemozliwe jak odbierasz taka ilosc [...]
yunnan Ważne jest, oczywiście białko jest potrzebne dla budowy mięśnia, dla zapobiegnięcia katabolizmu, by podnieść metabolizm/termogenezę wiec ilość białka w zależności do diety powinna być różna Tak samo tłuszcz, stanowi paliwo dla układu hormonalnego przede wszystkim, organy na nim pracują, ilość tłuszczu powinna być zaspokajająca przynajmniej, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
Co za roznica jaki jest stosunek? Zwiekszajac zrodla weglowodanow zwiekszasz tez ilosc bialka w diecie, wiec zwiekszac jeszcze ilosc zwierzecego nie ma sensu,
[...] okolice układu pokarmowego) i tym samym wystarczy kilka dni i po sprawie Z tym że naturalnie jeżeli nie zmieni się pewnych nawyków które do tego stanu doprowadziły to sytuacja się powtórzy także jeżeli sam zasugerowałeś że może być to powodem białka to możesz spróbować ograniczyć ilość białka albo zrobić więcej mniejszych porcji w ciągu dnia
[...] więcej ryżu przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka Daj tu więcej makarony potreningowy ryż biały 50g 100g ryby owoc Za mało ryżu !! jak na taką ilość buiałka !! przed snem 100g sera twarogowego warzywa W ramach węgli dodaj tak jak Ci dopisałem pod posiłkami.Najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i [...]
jesli mamy byc dokladni , opierajmy sie jednak na danych o produktach w stanie surowym - wtedy wartosci sa niezmienne, nawet gdy wezmiemy 100g jakiegos produktu i rozgorujemu do do wagi 300 lub 400g to ilosc wegli bedzie nie zmienna , zjemy tylko wiecej wody (to do kasz, makaronow, ryzu). w przyp. mies tez proponuje sie porzec jednak na porcjii w [...]
Wszystko jest OK., zgodnie z typowym składem WPC, włącznie ze słynną alfa-laktoalbuminą. Więc o czym mamy rozmawiać? Co się dokładnie stało, to już wyjaśnią biegli. Ilość glicyny, tauryny i kreatyny też nie wpłynęła na % ilość białka wg azotu w takim przykładowym MuscleUp? Czy wszystko jest ok gdy w WPC jest wiecej glicyny niż leucyny?
dla mnie wyglada rozsadnie, ale wywalilbym tylko z "rozkladu zajec" kreatyne w DNT przed snem. widze tez ze bardzo duzo bialka z odzywek - az 90 gr. piszesz ze dieta wysokobialkowa, wiec moze nie trzeba az tyle z odzywek dawac tego bialka. nie wiem ile wazysz, ale 90 gr bialka z samych odzywek, to przy przykladowej masie 80 kg to az [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
a ja postanowiłęm zadbac choc troche o swoja diete, no i poczytałem, onbliczyłem wszystko i staram sie mniej wiecej spozywac takie produkty zeby jakos ta ilosc białka i kalori dostarczyc i co sie okazało strasznie szybko zaczyna mi brzuch roznac kurva jeszcze takiego samara nie miałem, nawet jak jadłęm wszystko bez myslenia echh musze cos z [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
a co wedlug was lepsze od extra mass ? w porownywalnej cenie i ilosc bialka w 1 porcji chce brac tylko po treningu jedna porcje, 52 g bilaka z extra mass brzmi niezle
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
